Táplálkozás magas vérnyomásért férfiaknál, Magyar Hypertonia Társaság - laikus On-line
Amit még nem biztos, hogy tudsz a magas vérnyomásról! - Hatvani Galina, Jakab István
Helyes életmód Milyen a helyes életmód, ha magasvérnyomás-betegségem van? A gyógyszeres kezelés mellett — illetve a kezelés első lépéseként akár önmagukban is — az életmódban tett egyes változtatások bizonyítottan csökkentik a magas vérnyomást: Egészséges táplálkozás Egészséges táplálkozás, amely a zöldségben, gyümölcsben, kis zsírtartalmú tejtermékben, magvakban, rostokban gazdag, sovány húsokat tartalmazó étkezéseket helyezi előtérbe az előre elkészített vagy félkész, zsíros táplálékok kerülése mellett.
- Magas vérnyomás kezelése természetes módon
- Fontos azonban, hogy a hétköznapok során is sokat tehetünk a kezelése érdekében - például az étkezésünk révén.
- Veleszületett szív és érrendszeri betegségek Alvási apnoé, olyan súlyos alvászavar, amikor alvás közben a légzés rövid időre abbamarad, majd újraindul.
- Szimpatika – Mennyi idő alatt csökkenthető a magas vérnyomás?
Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének közérthető táplálkozási ajánlása, az ún. Konyhasó nátrium-klorid használatának csökkentése Bár a hazai étkezési szokások mellett gyakran nehéz elérni, a cél a napi 5 gramm alatti ez körülbelül combilipen magas vérnyomás esetén csapott teáskanálnyit jelent konyhasó-bevitel.
Ehhez kerülni vagy csökkenteni javasolt az asztali sózást, a sós ételeket, a táplálkozás magas vérnyomásért férfiaknál, előre elkészített ételeket melyek a konyhasó mellett egyéb nagy nátriumtartalmú tartósítószert is tartalmaznak.
Rendszeres fizikai aktivitás A rendszeres fizikai aktivitás: heti perc közepes intenzitású aerob aktivitás vagy ideális esetben napi 30—60 perces, a hét 5—7 napján végzett aerob mozgás gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás, tánc vagy más általunk kedvelt sport. Energia szükségletet tekintve napi kcal-val kevesebbet tanácsos fogyasztani az alapenergia szükséglethez képest.
Túlsúly vagy kövérség esetén már a testsúly 5 kg-os csökkentése a vérnyomás higanymilliméteres csökkenésével jár együtt. Dohányzás elhagyása A dohányzás elhagyása nemcsak a vérnyomást csökkenti, hanem az erek falának károsodását is mérsékeli, és emellett egyéb megbetegedések például tüdődaganat, asztma veszélye is csökken.
Alkoholfogyasztás csökkentése, nagyivászat kerülése Férfiaknál kb. Egy egység 10 ml vagy 8 g tiszta alkohol.
Egy ital egységét az alábbi számítás alapján kapjuk: pl. Stressz csökkentése A stressz csökkentése javítja az általános egészségi állapotot, köztük a magas vérnyomást is.
Pihenés Pihenés és életkorunknak megfelelő mennyiségű alvás is elengedhetetlen a megfelelő életmódhoz. A mindenképpen javasolható életmód-változtatások mellett egyéb kiegészítők segíthetnek a magas vérnyomás kezelésében pl.
Bővítsük és tartsuk naprakészen az ismereteinket rendszeresen az egészséges, kiegyensúlyozott életmódról és legyünk tudatosak, hogy egészséges, hosszú, boldog életet élhessünk! A helyes életmód megválasztása a mi kezünkben van!
Magyarország átfogó egészségvédelmi szűrőprogramja — — Tekintse meg Magyarország átfogó egészségvédelmi szűrőprogramját. A képre kattintva tekintheti meg a PDF-et.
- Magas vérnyomás? Ezzel a 6 élelmiszertípussal vigyázzon!
- Gyakori betegség-e hypertonia?
- Az esszenciális magas vérnyomás
