Tanuló szív egészsége, Minden 3. gyerek elhízott, sokan cukorbetegek, magas a vérnyomásuk
View Tanuló szív egészsége Image Sokszor halljuk, hogy az agyunk, a húszas éveink közepén van a legjobb formában, onnan már csak lefelé tart. De ez nem ilyen egyszerű. Az információ feldolgozásának a sebessége és a munkamemória valóban elég korán elkezd romlani, de más készségek, mint a szókincs, vagy az általános műveltség az idő előrehaladtával javul és csak időskorban indul hanyatlásnak.
És bár az agyad veszít rugalmasságából ahogy öregszel, mindig képes a változásra, így egész életed során tudsz tanulni, fejleszteni az agyad, míg, ha idősebb korban kicsit nehezebben is megy. Sokáig a közkeletű szakmai álláspont az volt, hogy a gondolkodási képességeink statikusak, s egy életkor után nem változnak.
Azonban az agyi plaszticitással foglalkozó kognitív idegtudományi kutatások mára meggyőzően igazolták, hogy az agy változásra képes, sőt újjá is tudja szervezni önmagát, még felnőttkorban is!
Szó szerint képesek vagyunk megváltoztatni az agyunkat és ezáltal javítani tanulási képességeinket, felnőttkorban is, így a tanulás is egyre könnyebbé és hatékonyabbá válhat.
De csak akkor, ha megfelelő kihívások elé állítjuk az agyunkat… Agytorna Use it! Használd vagy elveszíted! Az agynak, akár a testnek edzésre van szüksége, hogy jól működjön. A mentális képességek olyanok, mint az izmok: minél többet használod őket, annál erősebbek lesznek.
Nagy jelentősége van tehát az agy tudatos tréningezésének…Az agytréning az agy plaszticitására épít, s célzott beavatkozásokkal készteti alkalmazkodásra a neurális hálókat, s ezáltal erősíti a kognitív képességeket.
Ezek is érdekelhetnek
Agyunk plaszticitása rugalmassága ugyan az életkor előrehaladtával csökken, de életünk végéig megmarad, vagyis például személyre szabott agytréninggel aránylag rövid idő alatt vissza lehet szerezni az elveszített képességeket.
Ezért ajánlott a keresztrejtvények fejtése, fejtörők használata, kvízek, brainstorming használata, idegennyelv tanulás, olvasás, új dolgok tanulása felnőtt és időskorban is, hiszen, ha az agyadnak új információkat vagy tennivalókat adsz, akkor az agyad új területeit ébreszted fel, és megerősítesz használaton kívüli idegsejt kapcsolat rendszereket, szinapszisokat.
Ily módon meggátolható a mentális hanyatlás, tovább fejleszthetők a mentális potenciálok, képességek. Könyvolvasás az agy foglalkoztatásának a legjobb módja. A tv nézés semmilyen formában nincs jótékony hatással az agyra Kiváló módszer az agykarbantartásra, fejlesztésre a BrainRx agytréning módszer is, melyet Fejlesztő Központunkban is alkalmazunk.
Keress receptre vagy hozzávalóra Kiderült: a csoki egészséges! Jó hír, hogy tudományos vizsgálatok szerint a kakaó és bizonyos csokoládék fogyasztása kimondottan ajánlott! A jó minőségű csokoládé, illetve kakaó nem csak finom: különleges íze mellett, a benne található polifenoloknak, köztük a flavonoidoknak köszönhetően, az egészségre is kedvező hatással van.
A program eredményességét kutatási eredmények is bizonyítják. Ennek során a résztvevők személyre szabott, 90 órás egyéni agytréning foglalkozásokon vettek részt.
EXTRA AJÁNLÓ
Ennek tanuló szív egészsége a munkamemóriájuk átlagosan 25 percentilissel hasonló életkorú és nemű ember közöttIQ-juk pedig 19 standard ponttal nőtt meg. Közöttük volt olyan, aki a program elvégzését követően, 72 éves korára lett igazából, profi és elmélyült olvasó, volt olyan, aki a program elvégzése után úgy döntött, még nem megy nyugdíjba, s olyan is, akinek a memóriája 12 hét alatt 59 percentilist fejlődött.
Agybarát étrend Az étrended hatással van az agyad egészségére. Agyunknak akad dolga bőven-ehhez sok energiára van szüksége, amit pl. Szellemi megterhelés, mondjuk egy vizsga előtt sokan ezért szőlőcukrot esznek, úgy gondolják így gyorsabban jut glükóz a vérbe, a koncentrációképesség pedig nő. A szőlőcukrot azonban a bél gyorsan felszívja.
Ezután gyorsan nő a vércukorszint. A hasnyálmirigy inzulint választ ki, ezután a vércukorszint ismét gyorsan lecsökken és ezzel a koncentrációképesség is. Ha valami jót akarunk tenni az tanuló szív egészsége, tehát tartósabb energiát akarunk a rendelkezésére bocsájtani, akkor olyan szénhidrátot kell fogyasztanunk, amit a szervezet csak lassan bont glükózzá.
Ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélékből, hüvelyesekből és zöldségfélékből származó szénhidrátok. Így a vércukorszint tovább marad állandó. Emellett a koncentrációképesség is hosszabb ideig egyenletes marad.
Az agynak fehérjékre is szüksége van. Ezek ugyanis aminosavakból épülnek fel, melyek a neurotranszmitter építőkövei, azaz olyan hírvivő anyagoké, melyek ingerületeket továbbítanak és így az idegrendszer információközvetítőiként működnek. A szerin és az ametionon aminosavakból kolin, abból pedig az agyban a leggyakrabban előforduló hírvivő anyag, az acetilkolin készül.
Az agy által jól felhasználható fehérjéket tartamaz pl. Ezek az ideg és agysejtek felépítésében vesznek részt. Az Omega -3 zsírsav a neuronok membránjának egyik építőeleme, az ebben gazdag étrend tanuló szív egészsége látszik a memória hatékonyságát.
Weboldalunk a felhasználói élmény javítása érdekében sütiket használ. Ezekből a "sütikből" a szükség szerint a besorolt "sütik" a böngésződben tárolódnak, mivel nélkülözhetetlenek a weboldal alapvető funkcióinak működéséhez. Ezenkívül harmadik féltől származó "sütiket" is használunk, amelyek segítenek nekünk elemezni és megérteni, hogyan használod ezt a weboldalt.
Ennek egyik oka lehet, hogy megkönnyíti az ú j szinapszisok és dentritek kialakulását. Ezzel szemben a cukrok és a telített zsírsavak túlzott bevitele csökkenti az agy teljesítményét. Omega 3-ban bővelkednek a tengeri halak, mint a hering, makréla és a lazac, ezenkívül a diófélék és az olyan növényi olajok, mint az oliva- a repce- a szója- és a sáfrányos szeklice olaj. Az agy teljesítményének növeléséhez is fontos tehát a megfelelő táplálkozás. Szerencsére azok a diéták, amelyek kedveznek a szívnek, az agyra is jó hatással vannak.
Valószínűleg azért, mert az agyműködéshez elengedhetetlen a jó vérellátás. Ezért fontos, hogy odafigyelj a vérnyomásodra. A bogyós gyümölcsökben, leveles zöldségekben, diófélékben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend segít az egészséges agy és szív megőrzésében.
Egyél sokat ezekből.
És ne hagyd ki a halból, szárnyasból készült ételeket sem, és inkább olivaolajat használj. Mértékkel fogyaszd viszont a vörös húsokat legfeljebb heti 4 adaga vajat, margarint legfeljebb napi 1 evőkanál, sajtot legfeljebb heti 1 adagkelt tésztákat, édességeket, olajban sült ételeket, gyorsételeket legfeljebb heti 1 adag.
Tehát a legjobban úgy tudod az agyad számára a legmegfelelőbb tápanyagot biztosítani, ha egészségesen és kiegyensúlyozottan étkezel, étrended sok friss gyümölcsöt és zöldséget, magvakat, halat, tojást, baromfit, alacsony zsírtartalmú tejterméket, kevés keményítőt, cukrot és állati zsírt tartalmaz. Az étrend az agyi tevékenységünket sokféle módon befolyásolhatja.
Az ember szemén látszik a halál időpontja
A táplálkozás fontos szerepet játszik a gyulladás kialakulásában, az agyban is. Az agyban lévő gyulladás számtalan betegséggel függ össze, a depressziótól az Alzheimer kórig. Kutatások bizonyítják, hogy finomított szénhidrátokban, cukorban és állati zsiradékban gazdag étrend könnyen gyulladáshoz vezet, így ezek visszaszorítása hasznos lehet.
A gyulladást többek között a szabadgyököknek nevezett kémiai anyagok okozhatják. Ezek túltengése gondot jelenthet. Az egyes ételekben, pl. Az elfogyasztott étel tápanyagai közvetlenül befolyásolják az agy működését.
Az A, B1, B5, C és E vitaminok az öregedés hatásaihoz hozzájáruló kémiai reakció, az oxidáció okozta agykárosodástól védenek. A B5 vitamin a memóriában érintett agyi kemikália előállításához is elengedhetetlen. A B6 vitamin a figyelemhez, alváshoz, összefüggő gondolkodáshoz és akaratlagos mozgáshoz vegyületek előállításához szükséges. A D vitamin pedig az idegsejtek elektromos vezetéséhez fontos.
Egy világ, egy otthon, egy szív | apiros.hu
Az agybarát étrend további meghatározó eleme a mértékletesség, az hogy ne együnk többet a kelleténél. Folyadékbevitel az agy számára A jó erőben lévő agy számára a sok ivás is fontos. A folyadékhiány csökkenti a test és az agya teljesítőképességét. Ahhoz, hogy ezt az arányt fenntartsa, az idegsejteket folyamatosan folyadékkal kell ellátnia.
A Gondolkodás Világnapja - Így megy hatékonyabban a tanulás és a gondolkodás - Biogyógyulás
Talán már tapasztaltunk ilyet. Többek között a bonyolult összefüggések megértését is nehezíti. Rendszeres és elégséges ivással kellene elkerülni hogy a szomjúság figyelmeztető jelzése egyáltalán megjelenjen. Fontos, hogy a szervezetünk kellő mennyiségű, legalább napi másfél liter — két folyadékhoz jusson Mozogj az agyadért!
Legújabb cikkek
A mozgás is nagyon fontos dolog, amit az agyad egészségének megőrzéséért tehetsz. A rendszeres mozgás megerősíti a szívet, mely így hatékonyan tudja az oxigéndús vért az agyba juttatni. Ez csökkenti a kognitív képességek romlását, mely az öregedés egyik tünete Ha pedig egészséges vagy, fejődnek tőle a kognitív képességeid. A kardiomozgás azért fontos, mert megnöveli az agy vérellátását. Egyrészt közvetlenül, másrészt késlelteti az erek megkeményedését, ami az öregedés egyik tünete.
Egyetlen edzéstől, az agyban megnő egy fehérje szintje, mely segít megőrizni a neuronokat és még új kapcsolatokat is létrehozhat. A rendszeres edzés növeli ennek a hatásnak a mértékét.
A testmozgás ráadásul jó stresszoldó, ami szintén hasznos az agy szempontjából, hiszen a tartós stressz károsíthatja. A gyulladások enyhítésében is segíthet és megnövelheti a szervezet érzékenységét az inzulinra-ezek mind jót tesznek az agynak.
Mindenki tudja, hogy a rendszeres állóképességi edzés a szív-és érrendszeri betegségek ellen hat. Amit viszont sokan nem tudnak: a mozgás a demencia megelőzését is segítheti. Ahhoz, tanuló szív egészsége megőrizd agyad egészségét fontos, hogy mentálisan és fizikailag egyaránt aktív legyél rendszeresen mozogj, igy nagyobb biztonságban vagy olyan betegségektől, mint az Alzheimer — és a Parkinson-kór.
Mikor forduljon orvoshoz?
A fizikai aktivitás képes lelassítani az Alzheimer -kór tüneteinek a kialakulását. Vizsgálatok kimutatták, hogy az érbetegségek az Alzheimer-kórra és a vascularis demenciára való hajlamot is növelik. Vaszkuláris demenciáról akkor beszélnek az orvosok, ha nem elegendő a vérellátás az agyban vagy annak fontos részeiben és ezáltal a demencia tipikus tünetei jelennek meg.
Elsősorban olyan sportok alkalmasak a vérellátás javítására, melyekhez állóképességre van szükség, mint pl. Így meg lehet előzni egyrészt tanuló szív egészsége érbetegségeket, másrészt a szellemi teljesítőképesség leépülését is. Társas aktivitás A társadalmi kapcsolatok is fontosak, az agyad egészégének megőrzése érdekében, hiszen, ha más emberekkel kapcsolatba lépsz, agyadnak folyamatosan ébernek kell lennie, hogy a spontán kialakuló helyzetekben megfelelően reagáljon.
Ennek eredményeképpen, az agyad edzi magát, hogy a legjobbat nyújtsa.
Amikor egy másik emberi lénnyel találkozunk, jól megtornáztatjuk az agyunkat, még akkor is, ha csak 10 perc csevegést folytatunk vele.
Ugyanakkor ki kell zárni a körülményeket megzavaró többi tényezőt.
Minden 3. A program az Utazás az egészség birodalmába elnevezést kapta, amelynek legfontosabb üzenete, hogy csak egészséges gyermekből lehet egészséges felnőtt. Ezért nap mint nap tennünk kell.
Ezek mind a prefrontális lebeny munkáját igénylő komplex végrehajtó funkciók is. Ez az agyterület pedig, mint tudjuk, fokozottan ki van téve a korral járó kognitív hanyatlásnak. Másrészt számos vizsgálat bizonyítja, hogy az tanuló szív egészsége társasági életet élők egészségesebbek és kevésbé hajlamosak a depresszióra, mint a magukba zárkózók és ezeket az embereket lassabban éri utol a korral káró kognitív hanyatlás.
Arra azonban ügyelni kell, hogy a kapcsolatok pozitívak legyenek. A magas vérnyomás tunetei kapcsolati stressz árt az agynak, a kortizol stresszhormon hatására zsugorodik a hippocampus, az emlékezet székhelye.
A pozitív tanuló szív egészsége jót tesznek az agynak, annál inkább, minél változatosabbak. Alvás Az alvás létfontosságú. Az alvás regenerálja tanuló szív egészsége immunrendszert, a légzőrendszert, az energiaszintet, ilyenkor dolgozza fel az agy az információkat, amikhez napközben jutott hozzá, ilyenkor normalizálódik a vérkeringésünk és a vérnyomásunk.
De a méreganyagoktól is ilyenkor szabadulunk meg. Ha nem szánunk elég időt az alvásra, szervezetünk a mérgeket egyfajta üzemanyag tartalékként elraktározza. Egy egész éjszakás alvás alatt az agysejtjeid eltávolítják az olyan mérgező anyagokat, amik veszélyesek lehetnek az agyadra. Ha egy ember nem alszik eleget, az bizony pusztító hatással van az agysejtjeire Mialatt alszunk, a szervekben, szövetekben regenerálódási folyamat zajlik.
Kapcsolódó anyagok
Az emlékek kialakulásának is fontos szerepe van az alvásnak. Amíg alszol a hippocampus neuronjai dolgoznak, feldolgozzák az aznap tanult információkat és eljuttatják a hosszú távú memóriába.
120 nyugalmi pulzus azonban azoknál, akik alvási apnoéban vagy krónikus álmatlanságban szenvednek, az agy tartalékainak teljes felhasználása súlyosan érintheti az agyi funkciókat és ennek a létfontosságú szervnek a degenerációját okozhatja.
A kevés alvás hajlamosít degeneratív betegségekre, mint demencia, Alzheimer kór A Kaliforniai Egyetem tudósai meggyőző bizonyítékokat találtak arra, hogy vérnyomáscsökkentő gyógyszer terhesség alatt tanuló szív egészsége gyengíti a memóriát, továbbá Alzheimer-kórt okozhat.
