Szuper ételek a szív egészségéért. 20 ételek enni, hogy lefogy - Hogyan fogyaszthatok egészséges ételeket, hogy lefogyjak?

Téma: Egészség Önnek is fontos a szuper ételek a szív egészségéért egészsége?

Szuper ételek középkorú hölgyeknek

Figyeljen oda a táplálkozására, és a vigyázzon rá a szíverősítő ételek fogyasztásával. De mindez nem csak a szívünk védelmének érdekében elengedhetetlen, étrendünkbe való beiktatásukkal, az egész szervezetünket egészségesebbé tehetjük.

Megmutatjuk, mi kerüljön a tányérra. Megfelelő életmóddal, és szíverősítő ételek fogyasztásával, ez a folyamat megállítható.

Minden embernek más a véleménye arról, hogy milyenek is az egészséges ételek. Ezért most összegyűjtöttünk néhány fő jellemzőt, ami alapján beazonosítható, hogy egy étel valóban egészséges e. Az egészséges ételek jellemzői Az alábbiakban felsorolunk néhány fontos jellemzőt, amelyről felismerhetők az egészséges ételek legjobbjai. Hozzáadott cukort ne tartalmazzon, vagy csak elenyésző mennyiséget. A telített zsírsav tartalma minimális legyen.

Egyik sem drága, és egy-két kivétellel bármelyik évszakban hozzájuthatunk. Receptekkel a Vitalitás magazinon szolgálnak.

Mik azok a szuperételek?

Gabonafélék A szíverősítő ételek listáján szereplő teljes kiőrlésű gabonafélék magas fitoösztrogén és fitoszterol tartalma hatékonyan óvja a koszorúeret, ezen kívül rostban gazdagok, sőt, szabályozzák az ereket károsító LDL koleszterin szintjét. Hüvelyesek A szíverősítő ételek közé tartoznak a hüvelyesek, amelyek hatékonyan csökkentik az LDL rossz koleszterin mennyiségét azzal, hogy akadályozzák a felszívódásukat. Flavonoid tartalmuk gátolják a vérrögök kialakulását, ezáltal mérsékli a szívinfarktus és az agyvérzés kockázatát.

Együnk csicseriborsótbabot, borsót és lencsét is.

10 csodaétel az egészséges szívért

Omega-3 zsírsavak Kifejezetten javasolt hetente két alkalommal az omega-3 zsírsavakat tartalmazó lazac, a szardínia, a hering, a makréla, illetve a tőkehal és tonhal fogyasztása. A telítetlen zsírsavakban gazdag avokádó, mandula, dió, mogyoró, kesudió, a kendermag, amivel kapcsolatban a Supergeens oldalán az olvasható, hogy teljes értékű fehérje. A kendemag 20 féle aminosavat tartalmaz, beleértve az összes esszenciális aminosavat.

HIHETETLEN EMBEREK

A napraforgómag, tökmag és a lenmag ugyancsak a szíverősítő étrend részét képezik. Paradicsom A paradicsom bővelkedik A- és C-vitaminbankáliumban, likopinbanantioxidánsokban és rostokban, ennek köszönhetően segít megelőzni a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulását, erősíti az érfalakat és a szívizomzatot.

A főzés során veszít C-vitamin tartalmából, ám a hőkezelt paradicsomból háromszor több szívódik fel a szervezetünkbe.

Mivel a paradicsom rostokban gazdag, béltisztító hatással rendelkezik, és segít a székrekedés ellen. Alma és banán Az alma szívvédő hatása főleg antioxidáns, flavonoid és kvercetin tartalmának köszönhető.

Összetevőinek együttes jelenléte csökkenti az artériákban kialakuló plakkok mennyiségét, míg benne található pektin csökkenti a koleszterinszintet. A banán káliumtartalma szabályozza szív helyes működését, valamit helyrebillenti a szervezetben található nátrium és víz arányát azáltal, hogy ösztönzi ezeknek a vérnyomás emelő anyagoknak a kiürülését.

Vitaminjai, főként a B2-vitamin, elősegítik a felhalmozódott mérgek távozását. Szíverősítő bor Miután a minőségi vörösbor tele van szívvédő anyagokkal a legismertebb a rezveratrolmértékkel fogyasztva napi egy pohárraljó szolgálatot tehet a szívbetegségek ellen.

Tágítja az ereket, hígítja a vért, megelőzi a vérlemezkék összeállását, és csökkenti az LDL koleszterin szintjét, ezáltal hozzájárul a magas vérnyomás, valamint az érrendszer elmeszesedése miatt kialakuló keringési zavarok megelőzéséhez: segít elkerülni a szívbetegségeket, az érszűkületet, a trombózist és az agyi katasztrófát. További előnye, hogy szinte egyáltalán nem hizlal, sőt, mivel kihajtja a szervezetből a pangó vizet, a súlycsökkenéshez is hozzájárulhat.

Megosztás Küldés A szívbarát táplálkozás nem arról szól, hogy szigorú szabályok sorozatát követed, csupán széles választékban kerülnek olyan ételek a tányérodra, amelyek valóban jótékony hatással vannak Rád. Felmerülhet a kérdés, hogy a ma meghozott döntések jóvátehetik-e a korábbi táplálkozási bűnöket, hiszen a szerényebb anyagi körülmények között megélt főiskolai évek alatt, ki nem fanyalodott rá gyakorta a szénhidrát-dús, olcsó menükre?