Nátrium magas vérnyomás esetén
Megjelölöm A magas vérnyomás egy igen veszélyes állapot, ami károsíthatja a szívet.
Az ásványvizek fajtái és hatása az egészségi állapotra
Az Egyesült Államokban a magas vérnyomás problémája minden harmadik embert érintivilágszerte pedig összesen több, mint 1 milliárd embert. Ha nem figyelünk oda rá és nem ellenőrizzük folyamatosan, akkor a magas nátrium magas vérnyomás esetén hoss zab b távon megnövelheti a szívbetegségek és a stroke kialakulásának kockázatát is.
Jó hír azonban, hogy számos dolgot megtehetünk annak érdekében, hogy természetes módon, gyógyszerek nélkül csökkentsük a vérnyomást.
Íme 13 természetes módszer a magas vérnyomás leküzdésére! A testmozgás az egyik legjobb dolog, amit a magas vérnyomás csökkentése érdekében megtehetsz.
- Vajon tényleg árt a szívnek a só?
- Túl sok árványvíz, magas sófogyasztás? | apiros.hu
- A sófogyasztás és a magas vérnyomás - Mi az összefüggés?
- MKT páciens On-line
- Milgamma és magas vérnyomás
- Magas vérnyomás feketéknél
A rendszeres mozgás ugyanis erősebbé és hatékonyabbá teszi a vér pumpálását a szívben, ezáltal pedig csökkenti az artériákban lévő nyomást. Heti perc mérsékelt testmozgás, például gyaloglás vagy 75 perc erőteljes testmozgás, például futás segíthet a vérnyomás csökkentésében és a szív egészségének javításában.
A sóbevitel világszerte igen magasnak mondható. Ez nagyrészt a feldolgozott és készételeknek köszönhető. Emiatt számos közegészségügyi erőfeszítés irányul az élelmiszeriparon belül a só csökkentésére.
Sok tanulmány összekapcsolta a túlzott sófogyasztást a magas vérnyomással és a szívbetegségek kialakulásával, beleértve a stroke-ot is. Újabb kutatások azonban kimutatták, hogy a nátrium és a magas vérnyomás közötti kapcsolat kevésbé egyértelmű. Ennek egyik oka lehet a nátrium feldolgozásának genetikai különbsége.
Úgy tűnik, hogy a magas vérnyomásban szenvedő emberek fele és a normál szinttel rendelkező emberek negyede érzékenyen reagál a sóra. Ha már magas a vérnyomásod, akkor érdemes csökkentened a nátrium bevitelét, hiszen nagy eséllyel segíteni fog. Emellett cseréld le a feldolgozott élelmiszereket frissen készített ételekre és próbálj ki más fűszereket is a sok só helyett.
- Miért érdemes csökkenteni a sófogyasztást?
- Milyen sófajtát válasszunk?
- Conn betegség - Budai Endokrinközpont
- Nátrium immoduláns szerepét vizsgáló munkacsoport – I. Sz. Gyermekgyógyászati Klinika
- Régi gyógyszerek magas vérnyomás ellen
- Menü magas vérnyomás esetén 2 fok egy hétig
Az alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást. Szomorú tényhogy a magas vérnyomással küzdők 16 százalékánál az alkohol miatt alakul ki ez az állapot világszerte. Míg egyes kutatások szerint az alacsony vagy közepes mennyiségű alkohol megvédheti a szívet, sajnos a káros hatások ellensúlyozzák ezeket az előnyöket. Az Egyesült Államokban a mérsékelt alkoholfogyasztás a nőknél naponta legfeljebb egy italt, a férfiaknál pedig maximum kettőt jelent.
Ha te ennél többet fogyasztasz, akkor érdemes lecsökkentened a mennyiséget. A kálium rendkívül fontos ásványi anyag, ami segít a testnek megszabadulni a nátriumtól és enyhíti a nyomást az erekben.
A modern étrend sajnos a legtöbb ember nátrium-bevitelét megnövelte, miközben a kálium-bevitelt csökkentette. Annak érdekében, hogy megtaláld a megfelelő nátrium-kálium egyensúlyt az étrendedben, próbálj meg kevesebb feldolgozott élelmiszert fogyasztani. Helyettük inkább a friss, teljes értékű ételeket válaszd.
Ásványi anyagok fogyasztása magas vérnyomás ellen
Íme néhány különösen magas kálium-tartalmú étel: Zöldség ek: főként a leveles zöldségek, a paradicsom, a burgonya és az édesburgonya Gyümölcsök: beleértve a dinnyét, a banánt, az avokádót, a narancs ot és a kajszi barack ot Tejtermékek: például a tej és a joghurt Tonhal és lazac Bab 5, Tanuld meg kezelni a stresszt a magas vérnyomás csökkentése miatt! A stressz a magas vérnyomás kulcsfontosságú mozgatórugója.
Ha krónikus stressztől szenvedsz, a tested állandó harc vagy menekülés üzemmódban van. Fizikai szinten ez gyorsabb pulzust és összehúzódó ereket jelent.
Ezek azonban amellett, hogy nem is igazán segítenek, hátrányosan befolyásolhatják a vérnyomást is. Számos tanulmány feltárta, hogyan segíthet a stressz minimalizálása a magas vérnyomás csökkentésében. Íme két bizonyítékokon alapuló tipp, amiket érdemes kipróbálnod: Hallgass megnyugtató zenét: A nyugtató zene segíthet az idegrendszer ellazításában.
Kutatások kimutatták, hogy hatékony kiegészítője lehet más vérnyomás-terápiáknak.
Kevesebb munka: A sok munka és a stresszes munkahelyi körülmények általában kapcsolódnak a magas vérnyomás kialakulásához. Bár a hat alma s mennyiségű ét csokoládé fogyasztása valószínűleg nem nátrium magas vérnyomás esetén a szíveden, kis mennyiségben hasznos lehet.
Ez azért van, mert az étcsokoládé és a nátrium magas vérnyomás esetén por flavonoidokban rendkívül gazdagok. A flavonoidok növényi vegyületek, amik az erek kitágulását okozzák.
A tanulmányok szerint a flavonoidokban gazdag kakaó rövid távon javítja a szív egészségének számos mutatóját, beleértve a magas vérnyomást is. A leghatékonyabb hatás eléréséhez használj nem lúgosított kakaóport, ami különösen magas flavonoid-tartalommal bír és nem tartalmaz hozzáadott cukrot. A túlsúlyos emberek esetében a fogyás nagy változást jelenthet a szív egészségét illetően. Egy os tanulmány szerint a testtömeg 5 százalékának elvesztése jelentősen csökkentheti a magas vérnyomást.
Korábbi tanulmányokban 8 kilógrammnyi testsúly csökkenés a szisztolés a szív összehúzódásakor kialakuló vérnyomást 8,5 higanymilliméterrel Hgmma diasztolés a szívverések közötti szünetben mérhető vérnyomást 6,5 Hgmm-el csökkentette. A hatás még nagyobb lehet, ha a fogyás rendszeres testmozgással párosul. A fogyás segítheti az ereket abban, hogy jobban táguljanak és húzódjanak össze, megkönnyítve ezzel a szív bal kamrájának a vér pumpálását.
A dohányzásról való leszokás számos egészségügyi előnnyel jár. Ezek közül az egyik legfontosabb, hogy a cigaretta nagyban megnöveli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Így természetesen, ha felhagyunk ezzel a káros szokással, akkor csökkentjük az ilyen betegségek esélyét.
A cigarettafüst minden egyes beszíváskor enyhe, átmeneti vérnyomásemelkedést okoz. A dohányban található vegyi anyagok pedig szintén károsítják az ereket.
Hungarian Society of Cardiology
Meglepő módon a vizsgálatok nem találtak meggyőző kapcsolatot a dohányzás és a magas vérnyomás között. Talán ennek az az oka, hogy a dohányosok idővel toleranciát alakítanak ki. Mégis, mivel a dohányzás és a magas vérnyomás egyaránt növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát, dohányzásról való leszokás csökkentheti ezt a veszélyt. Egyre több olyan kutatás folyik, ami összefüggést mutat a hozzáadott cukor fogyasztása és a magas vérnyomás között.
Mire figyeljen oda étrendjében a sózással, fűszerezéssel kapcsolatban?
Egy tanulmány megállapította, hogy már a napi egyel kevesebb cukros ital fogyasztása is képes csökkenteni a magas vérnyomást. Sajnos nem csak a cukor okozhat problémát, hiszen minden finomított szénhidrát, például a fehér liszt is gyorsan átalakul cukorrá a véráramban, és így ugyanúgy problémát okozhat.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidrát-tartalmú étrend segíthet a vérnyomás csökkentésében. A bogyósok nem csak lédúsak, de tele vannak természetes növényi vegyületekkel, úgynevezett polifenolokkal, amik nagyon jó hatással vannak a szív-és érrendszer egészségére.
A polifenolok csökkenthetik a stroke, a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, valamint javíthatják a vérnyomást, az inzulinrezisztenciát és a gyulladásokat is.
Egy tanulmány a magas vérnyomásban szenvedőket két csoportra osztották.
Az egyik csoport alacsony polifenol-tartalmú ételeket fogyasztott, míg a másik bogyókat, csokoládét, gyümölcsöket, zöldségeket és nátrium magas vérnyomás esetén polifenol tartalmú ételeket kapott. A polifenolokat fogyasztó csoport esetében sokkal jobb mutatókat tapasztaltak, amikor a szívbetegség kialakulásának esélyét vizsgálták. Noha ez a két viselkedés a stresszcsökkentő technikák közé is sorolható, mégis úgy gondoltuk, hogy külön említést érdemel. Mind a meditáció, mind a mély légzés aktiválhatja a paraszimpatikus idegrendszert.
Ez a rendszer akkor működik, amikor a test ellazul és nátrium magas vérnyomás esetén a pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást. Elég sok kutatás folyik ezen a területen és több tanulmány is kimutatta, hogy a meditáció különböző technikái előnyösek lehetnek a vérnyomás csökkentése érdekében. A mély légzési technikák is meglehetősen hatékonyak lehetnek. Egy tanulmány során a résztvevőket egyik csoportját, hogy üljenek nyugodtan 30 másodpercig, míg a másik csoportnak az volt a feladata, hogy 30 másodpercen keresztül vegyenek mély lélegzeteket.
Azoknál, akik a mély nátrium magas vérnyomás esetén technikát alkalmazták, jobban lecsökkent a vérnyomás, mint a másik csoportban. Egyes természetes kiegészítők szintén segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Íme néhány fő étrend-kiegészítő, ami bizonyítottan segíthet: Fokhagyma kivonat: A kutatók a fokhagymakivonatot sikeresen alkalmazták önálló kezelésként és a vérnyomás csökkentésére szolgáló hagyományos terápiákkal együtt. Halolaj : Hozzájárul a szív és érrendszer megfelelő működéséhez és a vérnyomás csökkentéséhez is.
A sófogyasztás és a magas vérnyomás - Mi az összefüggés?
Hibiszkusz: A hibiszkuszvirágokból ízletes teát készítenek. Gazdagok antocianinokban és polifenolokban, amelyek jót tesznek a szívednek és csökkenthetik a vérnyomást.
A magnézium fontos ásványi anyag, amely segíti az erek ellazulását. Egyes tanulmányok szerint a túl kevés magnézium fogyasztása összefügg a magas vérnyomással, de a klinikai vizsgálatok bizonyítékai kevésbé egyértelműek. Ennek ellenére a magnéziumban gazdag étrend magas vérnyomás kezelés hatékonysága ajánlott a magas vérnyomás megelőzésére.
A magnéziumot beépítheted étrendjébe zöldségek, tejtermékek, hüvelyesek, csirke, hús és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával, de étrend-kiegészítő formájában is bejuttathatod a szervezetedbe a megfelelő mennyiséget.
