Magas vérnyomás relaxáció, Magas vérnyomás II.

A biofeedback, a relaxációs tréning, mindfulness, kognitív viselkedés terápia hasznosnak bizonyul abban, hogy segítsen az embereknek a stresszre adott fiziológiai válaszok kontrollálásában.

A saját testi-szellemi tevékenységeink feletti kontroll elsajátításával tudjuk kézbe venni az irányítást, és helyreállítani belső egyensúlyunkat. Egy életműködést magas vérnyomás relaxáció vonhatunk tudatos kontroll alá, ha érzékszervi jeleket kapunk róla. Ebben a tanulási folyamatban hatékony segítség a Biofeedback tréning. A Biofeedback rendkívül hatékony tanulási — és önszabályozási technika: a testi-lelki egészség eszköze A stresszhelyzetekre adott fiziológiai válaszok ellenőrzését segíteni hivatott viselkedési technikák a biofeedback, a relaxációs tréning, és a testmozgás.

A kognitív viselkedésterápia abban próbál segíteni, hogy az emberek azonosítsák az olyan stresszkeltő helyzeteket, amelyek fiziológiai tüneteiket okozzák, és hogy megváltoztassák azokat a módszereket, amelyekkel megküzdenek ezekkel a helyzetekkel. Ezek gyakorlás terápiák.

Izomellazító és élettani működéseket szabályozó hatásuk van. Az izomtónus, a mozgás, a vegetatív működésekés a lelki állapot közötti összefüggésen alapul a terápiás felhasználása.

Relaxáció: Miért lazítsunk? Nevezz meg bármilyen célt, és ha kipihenten fogsz hozzá, biztos, hogy jobban fogsz teljesíteni, mint túlhajszoltan. Ellenben amikor eleve fáradtan fogunk bele valamibe, egy gyötrelmes menetnek nézünk elébe. Ahhoz, hogy valóban csúcsra járassuk magunkat, és a legjobbat tudjuk nyújtani, a pihenés a kulcs.

Mindezek az eljárások nyilván nem iktatják ki a stresszt, hiszen az életünk szerves része, de segíthetnek hatékonyabban kezelni a ránk nehezedő nyomást, stresszhelyzetben. Mindez oldja a stresszt, szorongást, depressziót, képes enyhíteni a krónikus fáradság szindróma, evészavar, krónikus fájdalom és az alvászavar …stb.

Relaxáció A relaxáció fogalma éves múltra tekint vissza. A francia nyelvből ered relaxationazt jelenti, elengedni a rabot.

Relaxáció: Miért lazítsunk?

Relaxációnak Bagdy és Koroknai: Relaxációs módszerek összefoglaló néven azokat a gyógyító eljárásokat tekintjük, melyek pszichovegetatív egyensúly kialakítására törekednek a test célzott lazításával, feszültségeinek megszüntetésével.

A relaxációs tréning alkalmas a stresszel és a vegetatív idegrendszer felfokozott működésével kapcsolatban álló betegségek megelőzésére és kezelésére. A relaxáció eredményeképpen testi, lelki, szellemi elengedettséget, harmóniát érhetünk el: a pszichikus egyensúly tehát helyre áll, a pszichofiziológiai folyamatok rendeződnek. A relaxációs gyakorlatok segítségével érjük el a jó közérzetet, idegrendszer optimális szabályozását, egészséges működését. A relaxáció célja, hogy a magas vérnyomás böjt napok és az idegrendszerbe létrejött feszültséget megszüntessük, megerősítsük a stressz pozitív hatásait és visszaszorítsuk a negatív hatásokat.

Ily módon: javul a szervezetünk állapota, csökken a stressz, fokozódik az immunrendszer működése javul a közérzet, testi-lelki ellenállóképesség javul a teljesítmény, koncentráció, figyelmi folymatok fokozódnak könnyebb az elalvás magas vérnyomás relaxáció a fájdalom megelőzhetőek a pszichoszomatikus zavarok, betegségek…stb. Az eredetileg Jacobson által leírt progresszív relaxáció lényege a vázizmok meghatározott sorrendben történő megfeszítése és ellazítása, az izomtónus tudatosítása, ami a személyiség műveleti kontrollképességét, önszabályozási képességét fejleszti.

1. Ez derül ki a Kentucky Egyetem kutatóinak áttekintő tanulmányából, melyet az American Journal of Hypertension-ben olvashatunk.
2. Mitől magas a pulzusszám
3. Hogyan csökkenthető a magas vérnyomás?
4. Szövődmény magas vérnyomás után
5. Meditáció: a legolcsóbb stresszoldó
6. A magas vérnyomás tünetei közé tartozik a fejfájás, a fáradtság, a rendszertelen szívverés és a mellkasi fájdalom is.
7. Így válassz nyugtató teát
8. Az egészség mind a magas vérnyomásról szól

Olyan viselkedésterápiás módszer, ami a tanulás elméletére épül, célja, hogy az izmok lazításával fokozatosan megszűntesse a gyakorló szorongásos reakcióit. A kezelés további célja, hogy a kóros tanult reakciók helyett adaptív reakciókat alakítson ki és szilárdítson meg. Autogén tréning Az autogén tréning egy újabb kifejezés, egy Schultz nevű orvos alkotta meg pár évtizede, és ő rendszerezte, írta le a jelenleg is használt formában a gyakorlatokat. Ezek önállóan és tréningszerűen is végezhető gyakorlatok.

Az auto görög ön, önmaga megfelelője, a gén származást, eredetet, de fejlődést, fejlesztést is jelent. Az autogén tréning tehát önmagából származó, önmagát fejlesztő tréning, vagyis gyakorlatozás, gyakorlatsor. Az AT magtanulásához a saját élmény mellett hozzátartozik a konzultáció egy tapasztalt személlyel, AT terapeutával.

Lazíts! – 01/03 – A Silva-féle agykontroll alapgyakorlata

A gyakorlás során minden tréningező kialakítja a saját, egyéni tréningjét, ami a személyiségének és a kívánt céljának megfelel. A tréning során a test teljes tónusának, feszülésének megszüntetése a terapeuta vezetésével, ám mégis önállóan, saját tempóban és önkontroll alatt történik.

Az alapgyakorlatok a rendszeres otthoni gyakorlás mellett egyéni vagy kiscsoportos formában, általában ülésben sajátíthatóak el.

A lazítási folyamat egyre hatékonyabban irányítható, a módszer pedig önállóan alkalmazhatóvá válik. Az AT-ben a következő lehetőségek rejlenek nyugalom és pihenés, a szélsőséges érzelmi hullámzás korlátozása útján akaratlagos és vegetatív folyamatok harmonizálása a zavaró érzelmek kiküszöbölésével a teljesítményfokozás lehetősége a koncentráló és megjegyző képesség fokozása a magas vérnyomás relaxáció csökkenése önmeghatározás lehetősége, önszabályozó formulák képzése útján az introspekció és kapcsolt folyamatainak fokozása, javítása Az AT hatása abban áll, hogy leépíti, feloldja a feszültséget és az ezzel járó lelki hatás kedvez annak, hogy az érintett az addig megoldhatatlannak tartott pszichés problémái megoldásához hozzá tud kezdeni.

Életünk nagy részében olyanok vagyunk, mint a repülőgép, amit robotpilóta irányít. Valódi jelenlét nélkül átsiklunk a pillanaton, mert gondolatban a múlton vagy a jövőn rágódunk.

A mindfulness tréningnek köszönhetően viszont stabilabban tudunk a jelenre fókuszálni Hiszen a mindfulness lényege az, hogy a figyelmünket megengedő, elfogadó módon a jelen pillanatra összpontosítsuk.

Mit is értünk tudatos jelenlét mindfulness alatt? A pillanatnyi érzelmi-mentális állapotaink tudatos megélése a legfontosabb eszköz annak a megtapasztalásához, hogyan működik együtt a test és az elme.

A tudatos jelenlét mindfulness meghatározása Kabat-Zinn, : Minden pillanatban jelenlévő ítéletmenetes tudatosság, a figyelem gyakorlásának specifikus módja, mely a jelen pillanatra vonatkozik, és annyira mentes a reaktivitástól, és ítélkezéstől, és annyira nyitott, amennyire csak lehetséges.

A tudatos jelenlét annak tudatosítása, ami megjelenik a tapasztalatunkban, miközben előre maghatározott módon ráirányítjuk a figyelmünket a tapasztalat bizonyos aspektusaira; a jelenben mikor az elme elkóborol a múltba, vagy a jövőbe, akkor visszairányítjuk a jelenbe ; ítéletmentesen elfogadva azt, ami az elménkben felbukkan.

A tudatos jelenlét a figyelem önszabályozásának és az élményorientáltságnak a pillérein nyugszik Bishop, A figyelem önszabályozása: lehetővé teszi, hogy a figyelem tartósan az aktuális élményekre irányuljon, meg növelve ezzel a jelen pillanatban zajló mentális történések feliemerésének a lehetőségét. A figyelem önszabályozása a fenntartott figyelmet, a figyelem váltásának a képességét, valamint az elaborációs folyamatok gátlását foglalja magában.

Élményorientáltság: Az egyén jelen pillanatban zajló élményeire irányuló, sajátos orientációját foglalja magában, mely orientációt kíváncsiság, nyitottság és elfogadottság jellemez. A pillanatnyi érzelmi-mentális állapotaink tudatos megélése a legfontosabb eszköz annak megtapasztalásához, hogyan működik együtt a test és a szellem.

Tinnitus: zúgás a fülben

Testi megéléseink képezik pszichés állapotunk lenyomatát. Ezért pszichés történéseink tudatosításával testi megéléseink kontroll alá vonhatók. Módosult, de éber tudatállapot. A figyelem beszűkül, befelé orientálódik.

Magas vérnyomás relaxáció mentális, fizikális állapot javulását eredményezi.

Magas vérnyomás és annak diagnózisa

Ez a fajta jelentudatosság jót tesz a testünknek, lelküknek, építően hat az egyéni működésre. Tudományos kutatások igazolják, hogy csökkenti a stresszt, a szorongást, a vérnyomást, a depresszió kialakulásának a valószínűségét.

Jótékony a hatása a figyelmi, emlékezeti képességünkre, érzelmi működésünkre, segíti önmagunk elfogadását. Hatása a stresszoldás, az átélt stressz káros hatásainak, betegségek kialakulásának csökkentése, testi-lelki egészség javítása, harmónikusabb testi-lelki működés elérése, szorongásoldás, önismeret fejlesztés, koncentráció, teljesítménynövekedés fizikai isproblémamegoldás javítása felfrissülés, erősebb, ellenállóbb immunrendszer, fizikum, személyiség, egyéni, speciális célok elérése pl.

Elektromos szenzorok segítségével, információt kapunk a testről. A biofeedback készülék azonnali információt ad az egyéni biológiai állapotról, mint az izomfeszülésrő, bőr felületi hőmérséklete, agyhullám aktivitás, vérnyomás, pulzus. Különböző biofeedback módszerek léteznek, aszerint, hogy mely testi paramétereket jelezzük vissza az agy számára. Biofeedback tréninggel növeljük a test tudatosságot, helyreállítjuk az egyensúlyt és az egészséget. Egyik fő célja a biofeedbacknek, hogy a mindennapi elkerülhetetlen stresszt minél jobban el tudjuk viselni, kiegyensúlyozottak és egészségesek legyünk.

A biofeedback egyik fő célja tehát főként a relaxáció megtanulása, stresszmenedzselés elsajátítása.

Meditáció magas vérnyomásért

Testünk számos regulációs folyamata tudattalanul játszódik le. A biofeedback segítségével a tudattalanul lejátszódó testi folyamatok magas vérnyomás relaxáció válnak a számítógép képernyőjén. A kifejezés angolul azt jelenti, visszajelzés a test folyamatairól. A számítógépes megjelenítés grafikus ábrázolás formájában történik, görbék, diagramok, grafikonok és vizualizációk képében, de akusztikus jelekkel is.

A páciens ennek a visszajelzésnek a segítségével megtanulja, hogyan befolyásolja tudatosan mondjuk a kezének a melegségét, az izmai feszültségét, a légzését vagy az agyhullámait.

A biofeedback készülék tehát egyfajta tükör, amely megmutatja testünk állapotát. Biofeedback módszerek: Több biofeedback módszer között tehetünk különbséget, melyek mindegyike más-más fiziológiás folyamat megváltoztatását, átképzését célozza meg.

• Fogyatékosság a magas vérnyomás 3 stádiumában 4 kockázat
• Magas vérnyomás hatása a magzatra
• Mit kell tenni amikor a magas vérnyomás
• Kisebb betűméret Közhely, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer, de ritkán voltak ennek tanulmányozására megfelelő tudományos vizsgálatok.

Az EMG Biofeedback során az izmok feszessége változtatható, megtanulható a tudatos ellazítás. A stressz gyakran önkéntelen, görcsös izom összehúzódást eredményez, a túl feszessé vált izomzat pedig nagyon sok betegség okozója pl.

Vérnyomáscsökkentés az elme segítségével

Az izmok gyengülése, bénulása is betegségek kiváltója lehet. Az izomzat összehúzódása ill. Hőmérséklet Biofeedback: Ez a módszer a bőr hőmérsékletét méri. Szorongás során, a vér a bőrből az izmokba és a belső szervekbe áramlik. Az áramlás megfordításával a szorongás csökkenthető, a szervezet ellazult állapotba hozható.

Általa megtanulható a végtagok hőmérsékletének emelése. Erre azért van szükség, mert a stressz során a végtagok lehűlnek, tudatos felmelegítésük elősegíti a relaxációt. HEG Haemoencephalográfia Biofeedback: A szenzor alatti terület passzív magas vérnyomás relaxáció hőkibocsátását méri.

A frontális metabolikus veszteséghő az agyműködéssel arányosan növekszik. A Bőrellenállás Biofeedback: Az idegrendszer és a bőr szoros kapcsolatban állnak egymással.

• C-vitamin és magas vérnyomás
• Szív egészségének hidratálása
• Leesett vérnyomás
• A vérnyomás helyreállása A vérnyomás helyreállása A transzcendálásnak olyan jó hatása van a vérnyomásra, amilyet gyakorta még gyógyszerekkel sem lehet elérni, s ehhez kizárólag jó mellékhatások társulnak Az Amerikai Szívegészségügyi Társaság ajánlja a TM klinikai alkalmazását Az Amerikai Szívegészségügyi Társaság AHA nemrég kiadott egy analízist, melyben az elmúlt 40 évben a magas vérnyomás csökkentésére kipróbált módszereket veszi számba.

Már a legkisebb feszültségre is izzadni kezd a tenyér anélkül, hogy észrevennénk, Folyamatos szorongás esetén az izzadás egyre jobban fokozódik, az módszer által regisztrálható izzadás csökkenése szoros kapcsolatban az ellazulással, és jelzi a vegetatív idegrendszer stabilizálódását.

A szívdobogás a félelemmel, a szorongással egyre nő. A szívdobogás pulzus tudatos lelassításának és szabályossá tételének egyik célja a relaxáció elősegítése, mely csökkenti a keringési megbetegedések veszélyét. Az EEG melyet az elektromos agyi aktivitás mérésére monitorozására használnak, tükröt tart az agyműködésről.

A neurofeedback az agyműködést az agyhullámok monitorozásán keresztül, azok tudatos befolyásolásával tökéletesíti. A neurofeedback EEG-biofeedback az agyi aktivitás megfigyelését, visszacsatolását, tudatosítását, ezen keresztüli átalakítását, optimalizálását célozza meg, és ezáltal hatékonyabbá tehetjük az idegrendszer tanulási, változási folyamatait. Azaz a neurofeedback tréning az agyműködés optimális hangolását jelenti, az agy saját elektromos jeleinek a felhasználásával.

A módszer az operáns kondicionálás elvein alapul, egyfajta jutalmazáson alapuló tanulás, melynek célja az agyhullámok optimalizálása. Segítségével optimalizálható az agyműködés, melynek következménye a gondolkodás, viselkedés, érzelmek, testi-lelki folyamatok optimalizálódása, pozitív változása, hiszen a testi-lelki-szellemi folyamatok fenntartásában az agy központi szerepet játszik.

Ennek a módszernek a segítségével megtaníthatjuk az agyat a helyes működésre azért, hogy a különböző testi-szellemi folyamatainkat képes legyen megfelelő módon szabályozni, javítva azok működését, hatékonyságát.

Progresszív izomrelaxáció

Több-kevesebb gyakorlás után általában mindenki képessé válik arra, hipertónia algoritmusok a szóban forgó testfunkciókat magas vérnyomás relaxáció szabályozza. A saját test befolyásolásának képessége azt jelenti, hogy többé nem vagyunk kiszolgáltatva a betegségnek. Ha valaki megtanulja felismerni a saját stresszfaktorait és azt is, hogyan bánhat velük, akkor urává válhat a helyzetnek.

A biofeedback-tréning időtartama mindig attól függ, milyen betegség kezelésére szolgál. Egy foglalkozás általában 50 percet vesz igénybe, de haladóknál akár már 25 perc is elegendő lehet.

A biofeedback tréning keretében betegségtől, tünetektől függően legalább ülésre van szükség ahhoz, hogy a központi idegrendszer és a test együttműködésében markáns, és ami fontos, tartós változások magas vérnyomás relaxáció tapasztalhatóak. Orvosi diagnózis esetén csak az adott probléma kezelésére jogosult személy végezhet elsődleges terápiát. Kiegészítő terápiás alkalmazás esetén fontos, hogy a tréninget végző egyén egyeztessen a pácienst kezelő egészségügyi szakemberekkel magas vérnyomás relaxáció, pszichológus, ergoterapeuta.

A kicsi, mindennapos stresszhatások hosszú távon többet ártanak, mint a rendkívül megterhelő egyedi események.

Magas vérnyomás relaxáció

Végül belekerülhetünk egy soha véget nem érő körforgásba. A fentek gyakorlásával azonban be tudjuk indítani a csillapító választ, ily módon le tudjuk állítani a stresszreakciót, Képesek vagyunk befolyásolni agyunk működését, és jobb agyműködésre tudjuk késztetni. Alpha-Théta Tréning Az amplitúdó tréningek egyik típusa Operáns kondicionáláson alapuló módszer, tehát akaratlagos tanulási folyamat.