Legjobb kardió gyakorlat a szív egészségéért. Kardiovaszkuláris edzés mögötti igazságok

A jumping jack 3 legnagyobb előnye: miért ugráljunk minél többet?

Lampért Zsófia Central Médiacsoport Zrt. A legtöbben a középiskola óta nem végeztek valószínűleg egyetlen terpeszugrást sem nálunk is egyre ismertebb nevén jumping jacketpedig a felnőtteknél is rengeteg haszna van a gyakorlatnak. Ráadásul nagyon egyszerű és bármikor végezhető, hogy kicsit felturbózza az energiánkat.

Teljes testes edzés Az egyik legjobb dolog a terpeszugrásban, hogy bárhol, bármikor végezhetjük, nem szükséges hozzá semmilyen eszköz, mégis a teljes testünket átmozgatja és erősíti.

Ha egészen pontosak akarunk lenni, a jumping jack úgynevezett pliometrikus gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy olyan kardiomozgás, ami javítja a sebességünket, robbanékonyságunkat és erőnket. A legtöbb pliometrikus gyakorlat egyébként tartalmaz ugrásokat valamilyen formában.

A LEGJOBB EDZÉS ZSÍRÉGETÉSHEZ

Ide tartozik például a négyütemű fekvőtámasz vagy a guggolásból felugrás is. Javítja a szív egészségét Mivel az ugrálás növeli a pulzusszámot, így edzi a szív- és érrendszerünket.

• A magas vérnyomás szeresse betegségét
• Mi nem a magas vérnyomás elleni ételektől
• Magas vérnyomás orrvérzés
• Ezeket azonban nem lehet minden nap végezni, mert az túlzott igénybevételt jelent az izomzatnak, így ellentétes hatást érnél el.
• Tenisz, kosárlabda vagy hasonló sportok Súlyemelés az izomtónus fokozása érdekében Milyen gyakran és mennyi ideig eddzünk?
• Kardiobarát ételek az azonnali energiához és jobb fogyáshoz

A BioMed Nemzetközi Kutatóintézet es tanulmányában túlsúlyos embereket vizsgáltak. Azoknak a résztvevőknek, akik négy héten át nagy intenzitású köredzést végeztek, amelyben rengeteg ugrás is szerepelt, kimutathatóan javult a szívműködése. A javulás mértéke arányban állt az edzés hosszával és erősségével.

• Mi a magas vérnyomás index
• Vérnyomás és pulzus ingadozás
• Mediterrán diéta szív egészsége
• Ne feledje, hogy sokkal több kalóriát éget el, ha nagyon intenzív edzést végez álló kerékpáron növelve a pedálok ellenállásátmint ha alig erőlködik egy elliptikus tréneren.
• Country 2 Szíverősítés mozgással Fiatal korban az ideális napi egy óra sportolás lenne, de már az is sokat tesz egészségért, aki heti 3 órát tölt mozgással.
• Miért jó a kardió edzés az egészségének? - Budai Egészségközpont

Más kardiomozgásokhoz képest a terpeszugrás erősebb intenzitású. Kerékpározással, futással kombinálva viszont roppant hasznos.

9 érv a kardió edzés mellett: nem csak a szívednek tesz jót! :: Fitness Akadémia

Olvastad már? Az ugrókötelezés egyszerű és hatékony testmozgás, ráadásul túlzottan nagy helyet sem igényel feltétenül a gyakorlása. Erősíti a csontokat Egy os tanulmány szerint, amely a Journal of Applied Physiology című orvosi szaklapban jelent meg, az ugrálásnak csonterősítő hatása is van.

A kutatásban résztvevő fiatal nők közül azok, akik hetente háromszor hat hónapon keresztül 10 helyből felugrást is beillesztettek az edzésükbe, a kutatás végére erősebb csontokkal rendelkeztek a lábaikban és legjobb kardió gyakorlat a szív egészségéért gerincükben azokhoz képest, akik nem végeztek ugrásokat. A csontok erősítése azért nagyon fontos, mert a kor előrehaladtával természetes módon csökken a csonttömegünk.

5 legjobb kardió edzés a fogyáshoz

Ha ez a veszteség jelentős, csontritkulásról beszélünk, amely komoly következményekkel járhat. Mivel a csontritkulás a nőket erősebben érinti, mint a férfiakat, ezért számukra még hasznosabb lehet, ha rendszeresen végeznek terpeszugrásokat például. Hogyan végezzük helyesen? Mint minden gyakorlatnál, a jumping jacknél is nagyon fontos, hogy helyesen kivitelezzük, különben többet árthat mint használ.

Ha nem emlékeznénk rá iskolás korunkból, hogyan kell végezni a terpeszugrást, itt egy rövid útmutató. Álljunk egyenes, összezárt lábakkal, a karok a törzsünk mellett. Hajlítsuk enyhén a térdeket, és ugorjunk fel.

Ugrás közben nyissuk a lábakat vállszélességben, nyújtsuk a karokat oldalra, és emeljük magastartásba, a fej fölött találkozhat a két tenyér. Ugorjunk még egyet, és a második ugrás közben a lábakat és karokat zárjuk vissza a kiinduló testtartásba.

Ismételjük legalább tízszer ezt a gyakorlatsort a rendes kardiodzésünk közben, így még változatosabbá és hatásosabbá tehetjük. Ha a tíz terpeszugrás könnyedén megy, nyugodtan végezhetünk többet is a gyakorlatból, illetve többször tízet is ugorhatunk tíz-tizenötpercnyi más mozgás közben.

A 4 legjobb gyakorlat a diabéteszes neuropathia kezeléséhez

Ha bármilyen kellemetlenséget, fájdalmat érzünk, hagyjuk abba a gyakorlatot. Mint minden mozgásnál, a jumping jacknél is nagyon fontos, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire.

1. 6 tipp a szívbarát mozgáshoz | Well&fit
2. Mennyi a normális vérnyomás és pulzus

Olvass tovább! Halle Berry saját bevallása szerint sosem végez felüléseket vagy hasprést, hasizmai mégis olyan erősek és szépen kirajzolódnak, mint amilyenről legtöbben álmodunk. Forrás: Insider.