Finomított szénhidrátok és a szív egészsége. Herbalife termékek az egészség szolgálatában
Definíció és osztályozás Makrotápanyagok aránya Az alacsony szénhidráttartalmú étrend makrotápanyag-aránya nincs szabványosítva. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata azt javasolja, hogy "az egészséges, kiegyensúlyozott étrendben a szénhidrátok legyenek a szervezet fő energiaforrása".
Koronavírus adatok Élelmiszerek A többi leveles zöldséghez hasonlóan a göndör kelkáposzta is alacsony szénhidráttartalmú étel.
Melyek az egészséges ételek?
Bizonyíték van arra, hogy az étrendben a szénhidrát minősége, nem pedig mennyisége fontos az egészség szempontjából, és hogy a magas rosttartalmú, lassan emészthető, szénhidrátban gazdag ételek egészségesek, míg az erősen finomított és cukros ételek kevésbé.
Azok számára, akik az étrendet választják az egészségi állapotra nézve, étrendjüket az egyéni igényekhez kell igazítani. A legtöbb zöldség alacsony vagy közepes szénhidráttartalmú étel néhány alacsony szénhidráttartalmú étrendben a rost kizárt, mert nem tápláló szénhidrát. Néhány zöldség, például burgonya, sárgarépa, kukorica kukorica és rizs magas keményítőtartalommal rendelkezik.
Kapcsolódó cikkek
A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan zöldségeket tartalmaz, mint a brokkoli, spenót, kelkáposzta, saláta, uborka, karfiol, paprika és a legtöbb zöld leveles zöldség. Örökbefogadás és érdekképviselet Az Országos Orvostudományi Akadémia napi átlagosan g szénhidrátot javasol. Az alacsony alacsony szénhidráttartalmú diéta szív egészsége étrend nem ajánlott az milyen magas vérnyomás elleni gyógyszerek okozhatnak köhögést étrendi irányelvek —as kiadásában, amely ehelyett alacsony zsírtartalmú étrendet javasol.
Előzzük meg a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását mediterrán diétával! Az életmódot, táplálkozást is vizsgáló felmérés eredménye szerint a tradicionális életmódot folytató családok körében bizonyos krónikus betegségek előfordulása lényegesen ritkább volt, mint az európai átlag például bizonyos daganatos betegségek, magas vérnyomás, érelmeszesedés, metabolikus szindróma. A mediterrán étrend kifejezés egy gyűjtőfogalom, amelyet a Földközi-tenger térségében élő népek hagyományos étkezésére használnak az es évektől. Bár különbségeket találunk az ottani népek étrendjeiben, közös jellemzőik mégis indokolják az egységes elnevezést.
A szénhidrátot tévesen vádolták azzal, hogy egyedülállóan "hizlaló" makrotápanyag, sok fogyókúrázót pedig megtévesztett vitamin-kiegészítők a szív egészségéért, hogy a szénhidrátban gazdag ételek alacsony szénhidráttartalmú diéta szív egészsége rontja az étrend táplálkozását. Alacsony szénhidráttartalmú étrend Az alacsony szénhidráttartalmú étrend támogatói hangsúlyozzák a kutatásokat, miszerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend kezdetben valamivel nagyobb súlycsökkenést okozhat, mint a kiegyensúlyozott étrend, de ilyen előny nem marad fenn.
Hosszú távon a testsúly fenntartását a kalóriabevitel finomított szénhidrátok és a szív egészsége meg, nem pedig a makrotápanyagok aránya. A közvéleményt összezavarta az a mód, ahogyan egyes étrendeket, például a zónás étrendet és a South Beach-i átlagos magas vérnyomás "alacsony szénhidráttartalmúnak" hirdetnek, bár valójában "közepesen szénhidrátos" étrendnek nevezik őket.
- Rohanó életmódunk egyik következménye táplálkozási szokásaink drasztikus romlása, annak ellenére, hogy az egészséges táplálkozás számos előnnyel jár.
- A 6 legjobb szívbarát diéta - IN
- Tévhitek a szénhidrátról
- Mi a gond a finomított szénhidrátokkal? — Táplálkozás-Beállítás | Táplálkozás-Beállítás
Szénhidrát-inzulin hipotézis Az alacsony szénhidráttartalmú étrend szószólói, köztük Gary Taubes és David Ludwig egy "szénhidrát-inzulin hipotézist" javasoltak, amelyben a szénhidrátokat állítólag egyedülálló módon hizlalják, mert növelik az inzulinszintet és a zsír indokolatlanul felhalmozódnak. Úgy tűnik, hogy a hipotézis ellentétes az ismert emberi biológiával, amely szerint nincs jó bizonyíték az inzulin, a zsír felhalmozódása és az elhízás közötti ilyen összefüggésre.
Hall azt írta, hogy "az elhízás prevalenciájának növekedése elsősorban a finomított szénhidrátok fokozott fogyasztásának tudható be, de a mechanizmusok valószínűleg meglehetősen eltérnek a szénhidrát-inzulin modell által javasoltaktól".
Egészségügyi szempontok Tapadás Többször kiderült, hogy hosszú távon minden azonos fűtőértékű étrend ugyanolyan teljesítményt nyújt a fogyás szempontjából, kivéve azt az egy megkülönböztető tényezőt, hogy az emberek mennyire tudják hűen követni az étrendi programot.
Egy tanulmány, amely összehasonlította az alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és mediterrán étrendet fogyasztó csoportokat, azt találta, hogy hat hónap múlva az alacsony szénhidráttartalmú étrendben továbbra is a legtöbb ember ragaszkodott ehhez, de ezt követően a helyzet megfordult: két éven belül az alacsony szénhidráttartalmú csoportban volt a legmagasabb az előfordulás az elévülések és a lemorzsolódások száma.
Ennek oka lehet az alacsony szénhidráttartalmú étrend viszonylag korlátozott választása. Testsúly Rövid és középtávon az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók több fogyást tapasztalhatnak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztók. Az Endokrin Társaság kijelentette, hogy "ha a kalóriabevitelt állandóan tartják [ Az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú diétát összehasonlító kutatások nagy része rossz minőségű volt, és a nagy hatásokat jelentő tanulmányok aránytalan figyelmet érdemeltek a módszertanilag megalapozottakhoz képest.
Egy as áttekintés szerint "a jobb minőségű metaanalízisek alig vagy egyáltalán nem különböztek a fogyásról a két étrend között".
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta szív egészsége minőségű metaanalízisek általában kedvezően beszámoltak az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatásáról: egy szisztematikus áttekintés szerint 10 metaanalízisből 8-ban értékelték, hogy a súlycsökkenés eredményeit befolyásolhatta-e a publikációs elfogultság, és ezek közül 7 pozitívan.
Egy es áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a különféle étrendek, beleértve az alacsony szénhidráttartalmú étrendeket is, hasonló súlycsökkenési eredményeket érnek el, amelyeket főként a kalória korlátozása és betartása határoz meg, nem pedig az étrend típusa.
Kardiovaszkuláris egészség Az alacsony szénhidráttartalmú diéta általában emeli az LDL-koleszterin szintjét, de nem világos, hogy ez hogyan befolyásolhatja a szív- és érrendszeri egészséget. A triglicerid és a HDL koleszterinszintjének lehetséges kedvező változásait magas vérnyomás kamra kell az LDL és az összkoleszterin értékek esetleges kedvezőtlen változásával szemben.
Néhány randomizált kontrollvizsgálat kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, különösen a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, a kardiometabolikus kockázati tényezők hosszú távú javításában jobban teljesít, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, ami arra utal, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend életképes lehetőség az alacsony zsírtartalmú mellett diéták a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának kitett emberek számára.
Csak rossz alacsony szénhidráttartalmú alacsony szénhidráttartalmú diéta szív egészsége szív egészsége bizonyíték van arra, hogy a különféle étrend milyen hatással van a magas vérnyomás csökkentésére vagy megelőzésére, de azt sugallja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a jobban teljesítő étrend közé tartozik, míg a DASH diéta étrendi megközelítés a magas vérnyomás leállítására a legjobban.
Cukorbetegség Korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyságára az 1-es típusú cukorbetegeknél. A fehérje és a szénhidrát szerepe az étrendben Bizonyos egyének számára megvalósítható az alacsony szénhidráttartalmú rendszer és a gondosan kezelt inzulinadagolás kombinációja.
Ezt nehéz fenntartani, és aggodalmak merülnek fel az étrend által okozott lehetséges káros egészségügyi hatások miatt.
Ajánlataink
Általában az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek javasoljuk, hogy kövessék az egyéni étkezési tervet. Az étrendben lévő szénhidrát aránya nem kapcsolódik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatához, bár vannak bizonyítékok arra, hogy bizonyos magas szénhidráttartalmú termékeket - például cukorral édesített italokat vagy fehér rizst tartalmazó étrend - fokozott kockázattal jár. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy kevesebb szénhidráttartalmú étel fogyasztása csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség biomarkereit.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta nincs hatással a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők veseműködésére. A szénhidrátfogyasztás korlátozása általában jobb glükózkontrollt eredményez, bár hosszú távú fogyás nélkül.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hasznos lehet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők fogyásának elősegítésében, de "egyetlen megközelítés sem bizonyult állandóan jobbnak". Az ADA szerint a cukorbetegeknek "egészséges táplálkozási szokásokat kell kialakítaniuk, ahelyett, hogy az egyes makrotápanyagokra, mikrotápanyagokra vagy egyedi ételekre összpontosítanának".
Mintamenü a mediterrán diétához Annyi lehetőség kínálkozik ezekkel a nagyszerű termékekkel, hogy végtelen a lehetőség.
Azt ajánlották, hogy a diéta szénhidrátjai finomított szénhidrátok és a szív egészsége, hüvelyesekből, gyümölcsökből, tejtermékekből tej és joghurt és teljes kiőrlésű gabonákból származzanak", míg az erősen finomított ételeket és cukros italokat kerülni kell.
Az ADA azt is írta, hogy "a cukorbetegek általános szénhidrátfogyasztásának csökkentése bizonyította a legtöbb bizonyítékot a glikémia javítására, és alkalmazható különféle étkezési szokásokban, amelyek megfelelnek az egyéni igényeknek és preferenciáknak".
Katus Attila - Táplálkozz, ne diétázz - szénhidrátok, kalória
Azok a 2-es típusú cukorbetegek, akik nem tudják elérni a glikémiás célokat, vagy ahol az anti-glikémiás gyógyszerek csökkentése prioritást élvez, az ADA szerint az alacsony vagy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend életképes megközelítés.
Testmozgás és fáradtság Az alacsony szénhidráttartalmú étrendről kiderült, hogy csökkenti az alacsony szénhidráttartalmú diéta szív egészsége testmozgáshoz szükséges állóképességet, és az ilyen erőfeszítések nyomán kimerült izomglikogén csak lassan pótolható, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmaznak.
Az atlétikai edzés során a nem megfelelő szénhidrátbevitel metabolikus acidózist okoz, ami felelős lehet a megfigyelt káros teljesítményért. Ketogén étrend A ketogén diéta magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet gyógyszerrezisztens gyermekkori epilepszia kezelésére használnak. A fogyás ketogén étrendjének előfeltétele, hogy ha a szervezetnek hiányzik a szénhidráttartalmú ételekből nyert glükóz, akkor a tárolt zsírból energiát termel.
A es években a ketogén diéta divatos étrend lett a fogyni vágyók számára. A ketogén étrend felhasználói nem érhetik el a fenntartható fogyást, mivel ez szigorú szénhidrát-absztinenciát igényel, és az étrend fenntartása nehéz.
Mellékhatások lehetnek székrekedés, magas koleszterinszint, növekedés lassulása, acidózis és vesekő. Feltételezik, hogy néhány embernek atipikus az anyagcseréje, ezért metabolikusan profitálna a ketogén étrend elfogadásából, de tól [frissítés] nem volt hosszú távú kutatás ezzel kapcsolatban.
További tanácsok a szív védelméhez
Biztonság További információk: Ketogén étrend § Mellékhatások Az állati eredetű fehérjékben és zsírokban gazdag, magas és alacsony szénhidráttartalmú étrend fokozott mortalitással járhat. Nem tudhatunk biztosat, mert nagyon nehéz mérni Éppen ellenkezőleg, növényi eredetű fehérjék és zsírok esetében csökkenhet a mortalitás.
Egy rossz minőségű metaanalízis arról számolt be, hogy a káros hatások lehetnek: "székrekedés, fejfájás, halitózis, izomgörcsök és általános gyengeség".
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend által kiváltott ketózis jelentette a ketoacidózis, életveszélyes állapot eseteit. Ez arra a felvetésre vezetett, hogy a ketoacidózist az alacsony szénhidráttartalmú diéta potenciális veszélyének kell tekinteni.
A as átfogó, szisztematikus áttekintésben Churuangsuk és munkatársai arról számoltak be, hogy más esettanulmányok aggályokat vetnek fel az alacsony szénhidráttartalmú diéta egyéb lehetséges kockázataival kapcsolatban, beleértve a hiperoszmoláris kómát, a Wernicke-féle encephalopathiát, a tiaminhiányból származó optikai neuropathiát, az akut koszorúér-szindrómát és a szorongásos rendellenességet. Az étrendben a szénhidrát arányának jelentős korlátozása alultápláltságot okozhat, és megnehezítheti az elegendő élelmi rost megszerzését az egészség megőrzéséhez.
Csak egyvalami rosszabb a zsírnál a szívednek, mégis mindennap eszel belőle - Dívány
Bromelain és a szív egészsége Rosszindulatú magas vérnyomás 12 egészséges, magas szénhidráttartalmú étel — Nutriti Diéta Magazin Az alacsony szénhidráttartalmú diéta valóban a legjobb Történelem Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a szénhidrátban gazdag ételek - például kenyér - mennyiségét az étrendben. Első leírások ben John Rollo beszámolt két cukorbeteg hadsereg tisztjének alacsony szénhidráttartalmú étrenddel és gyógyszerekkel történő kezelésének eredményeiről.
A nagyon alacsony szénhidráttartalmú, ketogén étrend volt a cukorbetegség szokásos kezelési módja a XIX. Füzete széles körben olvasható volt, olyannyira, hogy egyesek a "Banting" kifejezést használták a "fogyókúrának" nevezett tevékenységre. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta hatása - Kutatás Az as évek elején Frederick Madison Allen rendkívül korlátozó finomított szénhidrátok és a szív egészsége távú rendszert dolgozott ki, amelyet Walter R. Steiner a Connecticuti Állami Orvosi Társaság os éves konferenciáján A cukorbetegség éhezési kezelése.
Atkins diétás forradalma, amely az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett szólt, amelyet az as években sikeresen alkalmazott az emberek kezelésében. A könyv kiadói sikert aratott, de a fő orvosi körök széles körben kritizálták, hogy veszélyes és félrevezető, korlátozva annak akkori vonzerejét.
A glikémiás index fogalmát David Jenkins dolgozta ki ben, hogy figyelembe vegye a különböző típusú szénhidrátok emésztési sebességének eltéréseit. Jenkins kutatása megalapozta a későbbi alacsony szénhidráttartalmú étrend tudományos alapjait. Atkins új diétás forradalma, és más orvosok ugyanazokon az elveken alapuló könyveket kezdtek kiadni. Az es évek végén és a es évek elején az alacsony szénhidráttartalmú étrend az Egyesült Államok legnépszerűbb étrendje lett.
Az élelmiszer-gyártók és az éttermi láncok észrevették a tendenciát, mivel ez hatással volt a vállalkozásukra. Az általános orvosi közösség egyes részei az alacsony szénhidráttartalmú étrendet egészségre veszélyesnek ítélték meg, például ben az AHA-t és ben az Amerikai Vese Alapot. További a témáról.
