Egyél a szíved egészségéért, Hozzászólások

Szívem királya (King of My Heart) - Agapé Worship - Live Session

Hagyd el a káros szokásokat! A dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás és az egészségtelen táplálkozással járó elhízás mind gyengíthetik szívedet.

Elterjedt, hogy a vörösbor mérsékelt fogyasztása különösen jótékony hatással van a szív egészségére, melyet a benne nagy mennyiségben lévő antioxidánsoknak és az etanolnak tulajdonítanak. Napi egy pohár vörösbor növeli a "jó koleszterin" HDL szintjét és vérhígító hatású, ily módon csökkenti a vérrögképződés, a szívinfarktus és a stroke kockázatát.

7 tipp a mediterrán konyhából szíved egészségéért

Ugyanakkor a legújabb kutatások már hozzáteszik, hogy ez a jótékony hatás csak a 45 év felettieknél működik. Így ha eddig sem fogyasztottál naponta vörösbort, akkor lehet, hogy neked nem ez a legjobb módszer a szíved védelmére. Inkább mozogj többet! Egy laza séta minden este — ennyi minimum kell!

Szív egészséges étrend: Egészséges táplálkozással a szívbetegségek ellen.

Hetente háromszor perces, mérsékelt intenzitású testmozgás javasolt, ahhoz hogy szívünket karban tartsuk. Ezek olyan mozgások legyenek, melyek épphogy csak felgyorsítják a szívedet.

Úszás, biciklizés vagy kocogás jöhet szóba, de ha minden este be tudsz iktatni legalább egy laza sétát, már azzal is sokat teszel a szíved egészségéért!

A szíved egészségére az örökletes tényezők mellett, a stressz is nagy hatással van. Időnként engedj meg magadnak és a szívednek pihenő napokat!

Ezeket tegye, hogy 40 felett is fitt maradjon

Jelentkezz be egy masszázsra, vagy relaxálj otthon! Használj illóolajokat is! Ezek különösen jó hatással vannak a szívre és az érrendszerre: jázmin, levendula, pálmarózsa, rózsa, rozmaring és ylang-ylang.

Ez bármely korcsoportra és nemre vonatkozik. Bár vannak kockázati tényezők az Önön kívül is ellenőrzésmint például az életkor, nem vagy családi történelemaz egészséges szív megőrzése azt jelenti, hogy okos döntéseket kell hozni most, hogy megtérüljön a jövőben. Diéta : Egy kiegyensúlyozott diéta rendelkezik minden alapvető tápanyagok, mint pl szénhidrátokatjó zsírokvitaminok és fehérjékamelyek létfontosságú mindegyikhez szükséges anyagok sejt szervezetünkben, hogy végrehajtsa funkcióját. Egészséges életmód: A fizikai aktivitás elengedhetetlen ahhoz, hogy szívünk jó formában maradjon.

Aludj jól, de tényleg! Az alváshiány összefüggésben áll a vérnyomás és a koleszterinszint növekedésével, illetve az összes kockázati tényezővel, ami szívbetegséghez vezethet. Az alváshiány növeli a stresszt is.

Ugyanakkor nem az a lényeg, hogy mennyit alszol, mert lehet, hogy valakinek óra is elég, magas vérnyomás és súlyemelés másoknak akár 9 óra is kellhet. Az a fontos, hogy valóban pihentető legyen az alvásod, mert csakis a mély, zavartalan alvás tesz jót a szívnek.

A jó minőségű alvás érdekében fogadd meg ezeket: Lefekvés előtt 3 órával már ne egyél nehéz ételek! Így szervezetedet nem terheled túlságosan az emésztéssel. Ne nézz rémisztő filmeket, vagy olyan dolgokat a neten, amik megzavarhatják a nyugalmadat!

Elalvás előtt mindig gondolj szép dolgokra!

Egyetlen apró változtatás kell az étrendedben, és biztonságban lesz a szíved!

A szorongás vagy a negatív gondolatok befolyásolhatják az alvás minőségét. Vedd egyél a szíved egészségéért a Szép álmokat!

A kutyáktól és a macskáktól érdemes ellesni a tökéletes alvás művészetét! Nem is gondolnád, hogy a nevetésnek milyen nagy szerepe van a szívünk egészségében.

Hogyan erősíthetem meg a szívemet érzelmileg? Mit tudsz csinálni? Ismerje fel érzéseit és fejezze ki azokat. Kezelje a stresszt napi tudatos meditációval, jógával vagy mélylégzési gyakorlatokkal.

Egy hatalmas nevetéssel a tüdőnk, a mellkasunk, a rekeszizmunk és olykor az egész testünk egyél a szíved egészségéért mozog és oxigént is juttat a szervezetünkbe. Kutatások szerint ez épp olyan fontos, mint a helyes táplálkozás vagy a rendszeres mozgás.

Please wait while your request is being verified...

Talán még fontosabb is, hiszen a mosoly a stresszkezelésben is fontos szerepet játszik. Olvass vicceket, vagy nézz vicces filmeket!

A szíved meg fogja hálálni ezeket! A fentiek mellett érdemes évente elmenni szűrővizsgálatokra különösen akkor, ha az örökletes tényező is szerepet játszhat. Fontos, hogy képben legyél a vérnyomásoddal, a koleszterinszinteddel és a vércukor-szinteddel! Tegyél mindennap egy kicsit a szíved egészségéért!