A magas vérnyomás szó eredete, Mit kezdjünk az alacsony vérnyomással?
A rovat további cikkei
Szerző Küzdjön a magasvérnyomás ellen DASH diétával A magasvérnyomás az egész világon népbetegségnek számít, ami kezeletlen esetben különböző szív- és érrendszeri megbetegedéseket okozhat. Éppen ezért a rendszeres, könnyed testmozgás mellett érdemes a tudatos táplálkozásra is figyelmet fordítani, ha valakinek a kelleténél magasabbak az értékei.
- Magas vérnyomás – Wikipédia
- A magas vérnyomás hypertónia korunk egyik fontos népbetegsége.
- Az elmúlt hétvégén Gyulán tartott konferenciát ez alkalomból, az Egészséges Városok Magyarországi Szövetsége, melynek Sopron is tagja.
A magasvérnyomás az egész világon népbetegségnek számít, ami kezeletlen esetben különböző szív- és érrendszeri megbetegedéseket okozhat. Miből áll a DASH diéta?
A DASH Dietary Approaches to Stop Hypertension diéta nem egy fogyókúrás étrend, hanem elsősorban a magasvérnyomással küzdők számára kidolgozott táplálkozási irányelveket foglal magába. A magas vérnyomás szó eredete itt nem egy szélsőséges, sok megszorítást tartalmazó diétáról van szó, hanem sokkal inkább egy változatos, kiegyensúlyozott, egész életen át tartható étrendről.
Külön pozitívum, hogy amellett, hogy alkalmazásával csökkenthetjük mikor beszélhetünk magas vérnyomásról vérnyomásunkat, segít a csontritkulás, a szív-és érrendszeri problémák, valamint a cukorbetegség megelőzésében is.
Az étrend fő irányvonala a só fogyasztás csökkentése, illetve a kálium, kalcium, magnézium bevitel fokozása. Ennek megvalósítása érdekében az étrend gerincét a sok zöldség, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zsírszegény húsok, teljes kiőrlésű gabonák alkotják.
Így az étrend rostban gazdag, telített zsírokban szegény, így minden egészséges ember számára is ajánlható táplálkozási tanácsokat tartalmaz. Só bevitel csökkentése Mivel a hipertónia egyik legfontosabb rizikó tényezője a magas sóbevitel, így a diéta során kiemelt figyelmet kap az elfogyasztott ételek sótartalma, illetve a kézi sózás használata. Ez utóbbit leginkább az 50 év felettieknek, súlyosabb hipertóniával rendelkezőknek, illetve vesebetegséggel küzdőknek javasolt.
- Magyar Hypertonia Társaság - laikus On-line
- Magas vérnyomás: betegség vagy tünet?
- A belgyógyászat alapjai 1.
Bár a hazai sófogyasztás többszöröse a megengedettnek, így a napi mg nátrium bevitel is komoly kihívást jelent- mondja Varga Dóraa Trombózisközpont dietetikusa. Ezeket egye a DASH diéta keretein belül Könnyen értelmezhető diéta, hiszen nem kalóriákat és grammokat kell számolgatni, hanem tápanyag csoportonként tesz javaslatokat a napi bevitelre.
Teljes kiőrlésű gabonák: Érdemes rostban gazdagabb kenyeret, zabpelyhet, barna rizst fogyasztani, hiszen rendszeressé teszik az emésztést, teltségérzetet okoznak, lassítják a szénhidrátok felszívódását, ráadásul még a koleszterincsökkentéshez is hozzá járulnak.
A pékáruk fogyasztását magas só tartalmuk miatt érdemes korlátozni! Zöldségek, gyümölcsök: Kiemelt figyelmet érdemel a napi többszöri zöldség-és gyümölcsfogyasztás.
Ismeretlen ok
Rostban gazdagok, alacsony nátriumtartalmúak, miközben értékes kálium-és magnéziumforrásnak minősülnek. Friss és fagyasztott formában is bátran fogyaszthatóak, ideális kisétkezésre vagy akár köretként is.
By orvosikozpont 0 Comments Mit kezdjünk az alacsony vérnyomással? Alapvetően nem kezelik betegségként az alacsony vérnyomást — kell tenni ellene, főleg, hogy szervi elégtelenség tünete is lehet. A magas vérnyomás miatt szoktak inkább aggódni az orvosok — az alacsony vérnyomás nem tekinthető betegségnek. Nem olyan veszélyes, mint a magas vérnyomás — de járhat számos kellemetlenséggel és problémával. Alacsony a vérnyomás, ha a felső értéke Hgmm alá esik.
Konzerveknél érdemes figyelni, hogy hozzáadott sót vagy cukrot ne tartalmazzanak! Tejtermékek: A tej, a joghurt, a sajtok, mind-mind remek fehérjeforrások, ráadásul jól hasznosuló kalciumban is bővelkednek. Azonban figyeljen arra, hogy alacsony zsírtartalmút válasszon!
Sovány húsok, halak: Állati eredetű fehérjékre, köztük húsokra, halakra is szüksége van a szervezetünknek, hiszen teljes értékű fehérjeforrások és magas B-vitamin és cink tartalommal rendelkeznek. Lényeges, hogy zsírszegény húsrészeket válasszunk, és kevés olaj vagy zsír hozzáadásával készítsük el őket!
Figyelem! Felnőtt tartalom!
Olajos magvak, hüvelyesek: Egy kis maréknyi olajos mag naponta és heti rendszerességgel fogyasztott hüvelyes szintén szerves része a DASH diétának.
Az olajos magok értékes telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, melyek védő hatásúak a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel szemben, ráadásul ásványi anyagokban is bővelkednek.
A hüvelyesek magas fehérje tartalmuk miatt jelentősek elsősorban. Zsírok, olajok: A szervezetnek zsírokra, olajokra is szüksége van pl. A DASH diéta alapján a napi kalóriának max.
