A magas vérnyomás elleni kardió edzés előnyei. A legjobb kardioedzés: tökéletes választás nyári estékre - Dívány
A legjobb kardioedzés: tökéletes választás nyári estékre
Vannak, akik a futásra esküsznek, mások a tempós sétát vagy a kerékpározást részesítik előnyben, a lényeg azonban az, hogy a szívünket megdolgoztassuk, akár egy közepes intenzitású aerob edzéssel. Nem az tehát egy kardió edzés lényege, hogy mit, hanem az, hogy milyen intenzitással csinálunk. Bármilyen mozgásforma jó lehet, a tempós séta ugyanúgy átmozgathat, mint a futás. Fontos, hogy olyasmit csináljunk, amit élvezünk. Ha nem szeretünk edzőterembe járni, akkor sportoljunk a szabadban és fordítva, természetesen.
Ha valaki társaságkedvelő, akkor keressen partnereket rengeteg csoport van mindenfeléha viszont inkább egyedül szeret sportolni, akkor ne erőltesse magát másokkal.
Mennyit érdemes edzeni?
A kérdés azért bonyolult, mert egyrészt aki például futni kezd, az elején aligha fogja szeretni, később viszont nagyon nehéz kordában tartania magát az embernek. Előbbit nem nagyon kell magyarázni, utóbbinak oka, hogy a futás során endorfin szabadul fel. Ez olyan endogén opioid peptid, ami például az orgazmus idején is elárasztja a testet, ráadásul erősen hasonlít opiátokhoz, azaz fájdalmat csillapít és kellemes érzést idéz elő.
Ezzel együtt kardiovaszkuláris mozgást alkalmanként legkevesebb 30 percig, heti 5 alkalommal érdemes végezni. Minden héten legkevesebb egy pihenőnapot mindenképpen iktassunk be, elkerülve a túledzettség vagy a kimerültség állapotát. A futás például ilyen lehet az ízületi problémákkal küzdőknek, és bizonyos túlsúly esetében is jelenthet túl nagy megterhelést a szervezet számára.
A pulzus és a légzés megemelkedik az egyén maximálisan elérhető pulzusának százalékáig. Tehát aerob gyakorlatokként jelölhetjük meg például a futástaz úszást, a kerékpározást és még a gyors gyaloglást is. A mozgás aerobikussá válásának kulcsa: képesnek kell lennie arra, hogy több mint két percig fenntartani az aktivitást elegendő oxigénbevitel mellett. Ez azt jelenti, hogy a légzési ritmus növekedésével sem szabad levegő után kapkodni. Az intenzitás általában könnyű vagy mérsékelt, így körülbelül percig kell végezni anélkül, hogy jelentősen megnövekedne a pulzus.
Ha már túlsúly: a fogyásnak csak egy része az alakformáló edzésterv vagy a zsírégető edzésterv, legalább ilyen fontos az étrend. Lényeges, hogy közvetlenül edzés előtt ne fogyasszunk szilárd táplálékot, a kardió edzés utáni étkezésnél pedig minél a magas vérnyomás elleni kardió edzés előnyei pótolni kell a fehérjéket.
Szolgáltatásaink
A hatékony kardio edzés Mint minden edzés esetében, itt is fontos kérdés a hatékonyság, amihez négy dolgot érdemes figyelembe venni: a formát, a gyakoriságot, az időtartamot és az intenzitást. Az alábbiakban ezeket vesszük sorra. Futhatunk, úszhatunk, kerékpározhatunk, síelhetünk, lépcsőzhetünk, evezhetünk — mindegy, a lényeg, hogy élvezzük.
Ugyanakkor vegyük figyelembe a saját korlátainkat, a környezetet és persze az egészségi állapotunkat is.
A gyakoriság Kicsit fentebb már foglalkoztunk a kérdéssel, de nem árt felidézni. A gyakoriság ebben az esetben a kardiovaszkuláris edzések számát jelenti, ami a heti 2 alkalomtól a heti 5 alkalomig terjedhet. A gyakoriság sok mindentől függ, egyebek mellett az edzések típusától, hosszától, intenzitásától is.
- KARDIÓ ONLINE EDZÉS | Málnárium - Több, mint fitnesz!
- Magas vérnyomás esetén milyen gyógyszerek hatékonyak
- Milyen szimulátorok használhatók sérülések utáni ízületek kezelésére és fejlesztésére Az ugrókötél előnyei a nők számára.
- Magas vérnyomás 3 fokos tünetek és kezelés
- One moment, please
A lényeg a rendszeresség, heti három, megfelelően intenzív edzéssel már fenn tudjuk tartani az erőnlétünk szintjét. Az időtartam Avagy egy edzés hossza, ami persze nem válaszható el az intenzitás kérdésétől sem. Átlagos intenzitás esetében fél óra az alap, ami felmehet egészen 60 percig a magas vérnyomás elleni kardió edzés előnyei.
- Mit mond az orvos? - Speedfitness Újbuda
- Mennyi a normal vernyomas
- Az avokádó előnyei: 4 jótékony hatása az egészségre
- Szintén virágok magas vérnyomás ellen
- Miért fontos a rendszeres testmozgás? | használt kondigépek
Az intenzitás Az edzés intenzitását mérhetjük a pulzusszámmal vagy az oxigénfelvétellel. Előbbire ma már rengeteg kütyü van, ami futás közben is folyamatosan méri és egy okosórán mutatja is az aktuális pulzusszámot, ami azért fontos, mert így be tudjuk lőni a tempót. Az optimális kardiovaszkuláris fitnesz eléréséhez a maximális pulzusszám százalékán kell futni.
Ez persze sok mindentől függ az emelkedés az edzés során lineárispéldául az edzettség szintjétől, a kortól, a nemtől, de akár az időjárástól is.
A kardió edzés ideális pulzusszámát úgy számoljuk ki, hogy a ból kivonjuk az életkort, ez például egy 40 éves ember esetében lesz, ez a maximális pulzusszám, és ennek a megadott százalékán kell mozogni.
Ezek inkább tájékoztató jellegű értékek, az igazán pontos adatokat természetesen egyénileg kell meghatározni! Intervallum edzés Itt érdemes egy kicsit kitérni az intervallum edzésreami sokat segíthet abban, hogy növeljük a teljesítőképességünket, hatékonyabbá tegyük az edzésmunkát és egészségesebben éljünk.
Az intervallum magyarul szakasz azt jelenti, hogy az edzés tervszerűen váltakozó szakaszokra bomlik, melynek során a terheléses időszakok és a pihenőidők váltják egymást.
Szerző: Norbert A képzési lehetőségek változatosak, de mit is jelent valójában a kardió? Mit tartalmaz ez a képzési módszer, és melyek az előnyei?
A terhelési szakasz nem lehet hosszabb a pihenőidőnél, az edzés intenzitásától függően érdemesebb hosszabb pihenőidőket beiktatni.
Az intervallum edzés: javítja a tüdő oxigénfelvevő kapacitását serkenti a szénhidrát-anyagcseréjét ritkábban lesz izomlázunk Az intervallum edzésnek két típusa van, az extenzív és az intenzív. De a pontos adatokat egyénileg kell meghatározni ebben az esetben is. Zsírégető edzésterv otthonra Előfordul, hogy nem tudunk, vagy nem akarunk kimozdulni otthonról, de ez nem kell, hogy a mozgás feladását jelentse.
Az alábbiakban következzen pár tipp, de előtte arról, hogy mire érdemes figyelni az otthoni aerob edzésterv kidolgozásakor. Semmi sem rosszabb annál, mint ha már rögtön az elején kedvünket veszítjük a bonyolult gyakorlatok miatt amikkel egyébként tele van a világháló.
Mit jelent a magas pulzus? Sportolhatunk így? - Dr. Vaskó Péter kardiológus
Kevés bosszantóbb dolog van annál, mint ha jó sok pénzért bevásárolunk mindenféle eszközöket, melyek utána kihasználatlanul hevernek hatékonyság — bár nagyon csábító nagy lendülettel belekezdeni az edzésekbe, ha túlerőltetjük magunkat, akkor szinte garantált a kudarc. Annyit csináljunk, amennyi jól esik, a lényeg a rendszeresség és hogy folyamatosan emeljük az adagot. Persze ha csak a fogyás a cél, akkor maradhat csak a kardió. Kardio edzés gyakorlatok Végül pár olyan gyakorlat, ami otthon is könnyen végezhető, ugyanakkor hatékony.
- Alvás közbeni pulzusszám
- Mi az a kardió edzés és milyen gyakorlatokat végezhetsz? - Gold Center
- Edzés helyett akár szaunázhatnánk is? | Házipatika
- Női szemmel nézve a testedzés nem csak az alakformálásról szól, hanem arról is, hogy kellő önbizalmat szerezzünk a sport által.
Jump és Step — pár lépcsőfok, vagy egy stabil ez nagyon fontos sámli és már kezdhetjük is az egyrészt a kalóriaégető, másrészt comb- és fenékizmot erősítő gyakorlatokat. Természetesen rengeteg különböző féle és fajta edzést kitalálhatunk és akad jó pár a neten is, bár ezekkel érdemes óvatosan bánni, inkább kérjük szakember segítségéta lényeg azonban az, hogy rendszeresen mozogjunk, legyen az futás, kerékpározás, séta, úszás vagy bármi más.
A magas vérnyomás elleni kardió edzés előnyei. Miért jó a kardió edzés az egészségének?
A végére pedig egy tanulságos történet arról, miért nem mindegy, mit sportolunk, és miért nem lehet egy sablont ráhúzni mindenkire. Jelentkezett nálunk egy szemre is látványosan túlsúlyos hölgy, aki büszkén mondta el, hogy tudja a saját pulzuszónáját.
Mikor megkérdeztük, hogy mit sportol, kiderült, hogy évek óta heti 4 alkalommal 10 km-t fut. A célja az volt, hogy leadja a súlyfeleslegét, de egyáltalán nem fogyott, sőt, még hízott is. A sportantropometriai vizsgálatot elvégeztük, melynek során kiderült, hogy testalkata miatt a futás, mint mozgásforma alkalmatlan céljai eléréséhez, ellenben árt a szívének és az osteochondrosis okozta magas vérnyomás. Tehát az egyéni pulzuszóna meghatározása nem jelenti azt, hogy ebben a pulzus tartományban bármit sportol, az ideális lesz.
Szóval nagyon nem mindegy, mert erősen személy- illetve testalkatfüggő, milyen edzésformát választunk, legyen az kardio edzés vagy más egyéb. Ezért amennyiben sikerélményt szeretnél, és fontos számodra, hogy a kitűzött céljaidat maradéktalanul elérjed.
